ශ්රී ලංකාව තුළ Microneedling ප්රතිකාරය: සම්පූර්ණ මාර්ගෝපදේශය
ආයුබෝවන්! අද අපි කතා කරන්න යන්නේ මෑත කාලයේදී ලංකාව තුළ ගොඩක් ජනප්රිය වෙලා තියෙන, ඒ වගේම ගොඩක් දෙනෙක් ඉතාමත් හොඳ ප්රතිඵල ලබාගන්න භාවිතා කරන සමට අලුත් පෙනුමක් ලබාදෙන ප්රතිකාර ක්රමයක් ගැනයි. ඒ තමයි Microneedling ප්රතිකාරය. අපේ රටේ ගොඩක් අය දැන් තමන්ගේ සමේ නිරෝගී බව ගැන සහ පෙනුම ගැන වෙනදාටත් වඩා ගොඩක් සැලකිලිමත් වෙන නිසා, මේ ප්රතිකාරය ගැන නිවැරදි අවබෝධයක් ලබාගන්න එක ගොඩක් වැදගත්. ඉතින් අපි අද මේ ලිපියෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම සාකච්ඡා කරමු මොකක්ද මේ Microneedling කියන්නේ, ඒක ලංකාවේ දේශගුණයට සහ අපේ සමට කොහොමද ගැලපෙන්නේ, මේ ප්රතිකාරය කරන්න කලින් සහ පස්සේ අපි මොනවද දැනගෙන ඉන්න ඕනේ, සහ ලංකාවේදී හොඳ සායනයක් තෝරාගන්නේ කොහොමද කියලා.
මොකක්ද මේ Microneedling කියන්නේ?
Microneedling කියන්නේ ඉතාමත් සියුම් කුඩා කටු සහිත උපකරණයක් භාවිතා කරලා අපේ සමේ මතුපිට ඉතාමත් කුඩා සිදුරු (Micro-injuries) ඇති කරන ප්රතිකාර ක්රමයක්. මේක අහද්දි ටිකක් බය හිතෙන්න පුළුවන් වුණත්, මේක ඉතාමත් ආරක්ෂිත සහ ගොඩක් සාර්ථක ප්රතිකාරයක් විදිහට මුළු ලෝකය පුරාම පිළිඅරගෙන තියෙනවා. මේකට භාවිතා කරන උපකරණය සාමාන්යයෙන් Dermapen එකක් හරි Dermaroller එකක් හරි වෙන්න පුළුවන්. නමුත් වෛද්ය සායන වලදී ගොඩක් වෙලාවට භාවිතා කරන්නේ Dermapen කියන උපකරණයයි. මොකද ඒකෙන් වඩාත් නිවැරදිව, අවශ්ය ගැඹුරට සහ වේදනාවකින් තොරව ප්රතිකාරය කරන්න පුළුවන් නිසා.
මේ ප්රතිකාරයේ ප්රධාන අරමුණ වෙන්නේ අපේ සමේ තියෙන ස්වභාවික සුවවීමේ ක්රියාවලිය (natural healing process) උත්තේජනය කරන එකයි. අපේ සමට පොඩි තුවාලයක් වුණාම අපේ ඇඟෙන් ස්වභාවිකවම කොලජන් (Collagen) සහ ඉලාස්ටින් (Elastin) කියන ප්රෝටීන වර්ග අලුතින් නිෂ්පාදනය කරලා ඒ තුවාලය සුව කරනවා. Microneedling ප්රතිකාරයේදී කරන්නේ අන්න ඒ ස්වභාවික ක්රියාවලිය පාලනයක් සහිතව අපේ සමේ මතුපිට කෘතිමව ඇති කරලා, අලුත් සහ නිරෝගී සමක් ලබාගන්න එකයි.
Microneedling ප්රතිකාරය ක්රියාත්මක වෙන්නේ කොහොමද?
අපි කලින් කිව්වා වගේ, මේ ප්රතිකාරයේදී සම මත ඉතාමත් කුඩා සිදුරු දහස් ගණනක් ඇති කරනවා. මේ සිදුරු නිසා අපේ මොළයට සංඥාවක් යනවා සමට යම් හානියක් වෙලා තියෙනවා, ඒක ඉක්මනින් සුව කරන්න ඕනේ කියලා. එතකොට අපේ ශරීරය මගින් ඒ ප්රදේශයට ගොඩක් රුධිරය සපයලා, අලුතින් කොලජන් සහ ඉලාස්ටින් නිෂ්පාදනය කරන්න පටන් ගන්නවා.
කොලජන් කියන්නේ අපේ සමේ තද බව සහ තරුණ පෙනුම රඳවා ගන්න උදව් වෙන ප්රධානම ප්රෝටීනයක්. වයසට යද්දී සහ විවිධ පාරිසරික බලපෑම් නිසා අපේ ශරීරයේ කොලජන් නිෂ්පාදනය අඩු වෙනවා. ඒ නිසා තමයි සමේ රැලි වැටීම් සහ වයසට යන ලක්ෂණ ඇති වෙන්නේ. ඉතින් Microneedling ප්රතිකාරය හරහා මේ අඩු වෙලා තියෙන කොලජන් නිෂ්පාදනය නැවතත් සීඝ්රයෙන් වැඩි කරන නිසා, සමේ රැලි වැටීම් අඩු වෙලා, සමට වඩාත් තරුණ, පිරිපුන් සහ නැවුම් පෙනුමක් ලැබෙනවා.
ශ්රී ලංකාවේ දේශගුණය සහ අපේ සමට Microneedling ගැලපෙන්නේ ඇයි?
ලංකාව කියන්නේ නිවර්තන කලාපීය රටක්. අපිට අවුරුද්ද පුරාම හොඳට දැඩි හිරු එළිය ලැබෙනවා වගේම, තරමක් රස්නේ සහ තෙතමනය සහිත (Humid) දේශගුණයක් තමයි තියෙන්නේ. මේ දේශගුණය නිසා සහ අපේ ජානමය ලක්ෂණ නිසා අපේ සමට යම් යම් ආවේණික ගැටළු ඇති වෙන්න පුළුවන්. විශේෂයෙන්ම අව්වට පිච්චීම නිසා ඇතිවෙන ලප කැළැල් (pigmentation), කුරුලෑ (acne) සහ කුරුලෑ නිසා ඇතිවෙන වළවල් (acne scars) ලංකාවේ ගොඩක් දෙනෙක්ට තියෙන ප්රධාන ප්රශ්නයක්.
Microneedling ප්රතිකාරය මේ ගැටළු වලට ඉතාමත් සාර්ථක විසඳුමක් වෙනවා. ඒ කොහොමද කියලා අපි දැන් බලමු:
- කුරුලෑ කැළැල් (Acne Scars) සඳහා: කුරුලෑ ඇවිල්ලා ගියාට පස්සේ සමහර අයගේ මූණේ වළවල් හැදෙනවා. මේ වළවල් සාමාන්ය ආලේපනයක් (Cream) එකක් ගාලා විතරක් නැති කරන්න හරිම අමාරුයි. හැබැයි Microneedling ප්රතිකාරය හරහා සම අභ්යන්තරයෙන්ම අලුතින් කොලජන් නිෂ්පාදනය වෙන නිසා, මේ වළවල් පිරිලා ගිහින් සම මට්ටම් වෙනවා. මේක කුරුලෑ කැළැල් වලට තියෙන සාර්ථකම ප්රතිකාරයක් විදිහට ලොව පුරා පිළිගන්නවා.
- ලප කැළැල් සහ වර්ණක වෙනස්වීම් (Hyperpigmentation) සඳහා: දැඩි හිරු එළිය නිසා හරි වෙනත් හෝමෝන බලපෑම් හේතු නිසා හරි මුහුණේ ඇතිවෙන කළු ලප සහ අසමාන සමේ පැහැය (Uneven skin tone) නැති කරන්නත් මේ ප්රතිකාරය ගොඩක් උදව් වෙනවා. ප්රතිකාරය හරහා අලුත් සමක් මතුපිටට එන නිසා, මේ පැරණි ලප කැළැල් මැකිලා ගිහින් පැහැපත් ඒකාකාරී සමක් ලැබෙනවා.
- විශාල වූ රෝම කූප (Large Pores) සඳහා: ලංකාවේ තියෙන රස්නේ දේශගුණය නිසා ගොඩක් අයගේ මුහුණේ තෙල් ගතිය වැඩියි. මේ නිසා සහ වයසට යාමත් එක්ක සමේ තද බව අඩුවීම නිසා රෝම කූප විශාල වෙලා පේන්න පුළුවන්. Microneedling ප්රතිකාරය නිසා සමේ තද බව වැඩි වෙන නිසා, මේ විශාල වෙලා තියෙන රෝම කූප ප්රමාණයෙන් කුඩා වෙලා යනවා.
- සමේ දීප්තිය වැඩි කිරීම (Skin Rejuvenation): සමහර අයගේ සම ගොඩක් මැරුණු, අඳුරු (Dull) ස්වභාවයක් ගන්නවා. Microneedling කිරීමෙන් රුධිර ගමනාගමනය වැඩි වෙලා සමට අවශ්ය පෝෂණය ලැබෙන නිසා, සමට ඉතාමත් ලස්සන දීප්තිමත් පෙනුමක් (Glowing skin) ලැබෙනවා.
ලංකාවේ සායනයකදී Microneedling ප්රතිකාරය සිදුකරන ආකාරය
ඔබ ලංකාවේ ප්රමිතියෙන් යුතු වෛද්ය සායනයකට (Aesthetic Clinic) ගියොත්, මේ ප්රතිකාරය නිශ්චිත පියවර කිහිපයකින් තමයි සිදු කරන්නේ. මේ පියවර ගැන දැනගෙන යන එක ඔබට ලොකු පහසුවක් වෙයි.
- උපදේශනය (Consultation): මුලින්ම වෛද්යවරයා හෝ පුහුණු වෘත්තිකයා ඔබේ සම පරීක්ෂා කරලා බලනවා. ඔබේ සමේ තියෙන ගැටළු මොනවද, ඔබට තියෙන ලෙඩ රෝග මොනවද (උදාහරණයක් විදිහට දියවැඩියාව වගේ), ඔබ දැනට පාවිච්චි කරන ඖෂධ මොනවද කියලා ඔවුන් අහලා දැනගන්නවා. ඒ වගේම මේ ප්රතිකාරය ඔබට ගැලපෙනවද කියලා ඔවුන් තීරණය කරන්නේ මේ අවස්ථාවේදීයි.
- සම පිරිසිදු කිරීම: ප්රතිකාරය පටන් ගන්න කලින් ඔබේ මුහුණ සම්පූර්ණයෙන්ම පිරිසිදු කරනවා (Double Cleansing). මේක ඉතාමත් වැදගත් පියවරක්. මොකද සමේ තියෙන විෂබීජ සහ කුණු ප්රතිකාරය කරන වෙලාවේ ඇතුලට ගියොත් ලොකු ආසාදන (Infections) ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- හිරිවැටීමේ ක්රීම් (Numbing Cream) ආලේප කිරීම: මේ ප්රතිකාරයේදී සමට කටු වලින් අනින නිසා යම් වේදනාවක් දැනෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ප්රතිකාරය කරන්න විනාඩි 30කට 40කට කලින් මුහුණේ හිරිවැටෙන ක්රීම් එකක් ආලේප කරලා වසා තබනවා. මේක නිසා ප්රතිකාරය කරන වෙලාවට ඔබට කිසිම වේදනාවක් දැනෙන්නේ නැහැ.
- ප්රතිකාරය සිදු කිරීම: මුහුණ හිරිවැටුණු පසු වෛද්යවරයා Dermapen එක භාවිතා කරලා මුහුණ පුරාම ප්රතිකාරය සිදු කරනවා. මේ වෙලාවේදී ඔබේ සමේ තියෙන ගැටළුවට අවශ්ය කරන විශේෂිත සෙරම් (Serum) වර්ග එකතු කරන්නත් පුළුවන්. Hyaluronic acid, Vitamin C හෝ පට්ටිකා බහුල ප්ලාස්මා (PRP – Platelet Rich Plasma) වගේ දේවල් මේ වෙලාවේදී භාවිතා කරනවා. PRP Microneedling කියන්නේ ගොඩක්ම සාර්ථක ප්රතිඵල දෙන ක්රමයක්.
- සම සන්සුන් කිරීම (Soothing): ප්රතිකාරයෙන් පස්සේ මුහුණ ටිකක් රතු වෙලා තියෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා මුහුණ සන්සුන් කරන්න සහ දැවිල්ල අඩු කරන්න විශේෂ සිසිල් මාස්ක් (Cooling Mask) එකක් දානවා. මීට අමතරව සමහර සායන වලදී LED Light Therapy ප්රතිකාරයත් මේ එක්කම ලබා දෙනවා.
ලංකාවේ දේශගුණයට ගැලපෙන පසු-ප්රතිකාර සත්කාර (Post-care Tips)
Microneedling ප්රතිකාරයක සාර්ථකත්වය රඳා පවතින්නේ සායනයේදී කරන දේ මත පමණක් නෙවෙයි. ප්රතිකාරයෙන් පස්සේ ඔබ ගෙදර ගිහින් කොහොමද සම බලාගන්නේ කියන එක මත තමයි ප්රතිඵල වලින් 50%ක්ම රඳා පවතින්නේ. විශේෂයෙන්ම ලංකාව වගේ රස්නේ සහ අව්ව තියෙන රටක මේ ගැන ගොඩක්ම සැලකිලිමත් වෙන්න ඕනේ.
- අව්වෙන් ආරක්ෂා වීම (Sun Protection): මේක තමයි වැදගත්ම සහ අනිවාර්යයෙන්ම කළ යුතු දේ. ප්රතිකාරයෙන් පස්සේ දවස් කිහිපයක් යනකන් ඔබේ සම ගොඩක් සංවේදී වෙනවා. ඒ නිසා කෙලින්ම අව්වට යන්න එපා. එළියට යනවනම් අනිවාර්යයෙන්ම හොඳ Sunscreen එකක් (SPF 50 හෝ ඊට වැඩි) පාවිච්චි කරන්න ඕනේ. ඒ වගේම කුඩයක්, තොප්පියක් හෝ අව් කණ්ණාඩි පාවිච්චි කරන්නත් අමතක කරන්න එපා. ලංකාවේ අව්ව සැර නිසා මේ ගැන වෙනදාටත් වඩා දෙගුණයක් සැලකිලිමත් වෙන්න.
- රස්නය සහ දහඩිය දැමීම අවම කිරීම: ලංකාවේ දේශගුණයත් එක්ක දහඩිය දාන එක සාමාන්ය දෙයක් වුණත්, ප්රතිකාරයෙන් පස්සේ මුල් දවස් දෙක තුනේදී ගොඩක් දහඩිය දාන වැඩ වලින් අයින් වෙලා ඉන්න ඕනේ. ගොඩක් මහන්සි වෙලා කරන ව්යායාම (Heavy workouts), සෝනා (Sauna), උණු වතුරෙන් නෑම සහ ගොඩක් රස්නේ ළඟ ඉඳන් ඉවුම් පිහුම් කරන එක වගේ දේවල් මේ දවස් ටිකේ කරන්න එපා. දහඩිය දැමීම නිසා සිදුරු හරහා බැක්ටීරියා ඇතුළු වෙන්න පුළුවන්.
- මේකප් (Makeup) භාවිතය: ප්රතිකාරය කරලා අඩුම තරමේ පැය 24ක් වත් (හොඳම දේ තමයි පැය 48ක්) යනකන් කිසිම මේකප් එකක් පාවිච්චි කරන්න එපා. මොකද මේකප් වල තියෙන රසායනික ද්රව්ය අර අපි අලුතින් හැදුව සිදුරු වලින් සම ඇතුලට ගිහින් ආසාදන ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- සම තෙතමනය කර තබා ගැනීම (Hydration): ප්රතිකාරයෙන් පස්සේ සම ටිකක් වියළි වෙලා පොතු ගැලවෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා නිතරම හොඳ, සුවඳකාරක නැති (Fragrance-free) Moisturizer එකක් පාවිච්චි කරන්න. ඒ වගේම දවසට අවශ්ය ප්රමාණයට (වීදුරු 8-10ක්) හොඳට වතුර බොන්නත් අමතක කරන්න එපා. ඇතුලතින් සහ පිටතින් සම තෙතමනය කරගැනීම සුවවීමේ ක්රියාවලිය ඉක්මන් කරනවා.
- සම කසන්න හෝ කඩන්න එපා: දවස් කිහිපයකට පස්සේ සමේ මතුපිට වියළි වෙලා, පොතු ගැලවෙන්න (Peeling) පටන් ගන්නවා. මේ වෙලාවට කොච්චර කසන්න හිතුනත්, සම අතින් කඩන්න හෝ කසන්න යන්න එපා. ඒක ස්වභාවිකවම ගැලවිලා යන්න අරින්න. නැත්නම් සමේ කැළැල් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- රළු ආලේපන භාවිතය නැවැත්වීම: ඔබ සාමාන්යයෙන් පාවිච්චි කරන Retinol, AHA/BHA, Vitamin C වගේ සැර Active ingredients තියෙන ආලේපන ප්රතිකාරයෙන් පස්සේ දවස් 5-7ක් යනකන් පාවිච්චි කරන්න එපා. ඒවායින් සම තවත් සංවේදී වෙන්න පුළුවන්.
ශ්රී ලංකාවේදී හොඳ සායනයක් තෝරාගන්නේ කොහොමද?
මේ ප්රතිකාරය ගොඩක් සාර්ථක එකක් වුණත්, ඒක නිවැරදිව කළේ නැත්නම් සමට ලොකු හානියක් වෙන්න පුළුවන්. ලංකාවේ දැන් තැනින් තැන මේ ප්රතිකාරය කරන තැන් බිහිවෙලා තියෙන නිසා, සායනයක් තෝරාගනිද්දී මේ දේවල් ගැන අනිවාර්යයෙන්ම සැලකිලිමත් වෙන්න.
- සුදුසුකම් ලත් වෛද්යවරුන්: ප්රතිකාරය සිදු කරන්නේ ලියාපදිංචි වෛද්යවරයෙක්ද (MBBS) හෝ සම සම්බන්ධ විශේෂඥ වෛද්යවරයෙක්ද (Dermatologist) කියලා හොයලා බලන්න. එහෙම නැත්නම් වෛද්යවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ පුහුණුව ලබපු පළපුරුදු හෙදියක් හෝ වෘත්තිකයෙක්ද කියලා තහවුරු කරගන්න. සාමාන්ය රූපලාවණ්යාගාර (Salons) වල මේ ප්රතිකාරය කරන එක කිසිසේත්ම අනුමත කරන්න බැහැ, මොකද ඔවුන්ට සමේ ව්යුහය ගැන සහ ආසාදන පාලනය ගැන වෛද්ය විද්යාත්මක දැනුමක් නැති නිසා.
- පිරිසිදුකම සහ සනීපාරක්ෂාව (Hygiene & Sterilization): ප්රතිකාරය කරන ස්ථානය ඉතාමත් පිරිසිදු වෙන්න ඕනේ. ඒ වගේම ඔවුන් භාවිතා කරන කටු (Needles / Cartridges) අලුත්ම පැකට් එකකින් කඩලා ගන්න ඒවා වෙන්න ඕනේ (Single-use Disposable). එක්කෙනෙකුට පාවිච්චි කරපු කටු කිසිම වෙලාවක තව කෙනෙකුට පාවිච්චි කරන්න බැහැ. ඒ ගැන අනිවාර්යයෙන්ම ප්රතිකාරය කරන්න කලින් අහලා දැනගන්න.
- භාවිතා කරන උපකරණ සහ ඖෂධ: හොඳ ප්රමිතියෙන් යුතු Dermapen උපකරණ සහ අනුමත කරපු ඖෂධ (FDA approved) භාවිතා කරන සායනයක් තෝරාගන්න. අඩු මුදලට බාල උපකරණ භාවිතා කරන තැන් වලින් ප්රතිකාර ගන්න ගියොත් සමට සදාකාලික හානි වෙන්න පුළුවන්.
- පාරිභෝගික අදහස් (Reviews and Testimonials): සායනයට යන්න කලින් ඔවුන්ගේ Google reviews, Facebook page එකේ හෝ Instagram එකේ තියෙන අදහස් කියවලා බලන්න. කලින් ප්රතිකාර ගත්තු අයගේ අත්දැකීම් කොහොමද, Before & After පින්තූර කොහොමද කියලා ඒකෙන් අදහසක් ගන්න පුළුවන්.
ලංකාවේදී Microneedling ප්රතිකාරය සඳහා කොපමණ මුදලක් වැය වෙනවද?
ලංකාවේ මේ ප්රතිකාරය සඳහා අය කරන මුදල සායනයෙන් සායනයට යම් තරමකින් වෙනස් වෙනවා. සාමාන්යයෙන් එක් වරක් ප්රතිකාරය (One session) කිරීම සඳහා රුපියල් 15,000 ඉඳන් රුපියල් 35,000 දක්වා මුදලක් වැය වෙන්න පුළුවන්. මේ මුදල තීරණය වෙන්නේ සායනයේ තියෙන පහසුකම්, වෛද්යවරයාගේ පළපුරුද්ද සහ ප්රතිකාරයේදී භාවිතා කරන විශේෂිත සෙරම් (උදාහරණයක් විදිහට PRP, Growth Factors හෝ විශේෂ විටමින් වර්ග) මතයි.
සාමාන්යයෙන් හොඳම සහ කල් පවතින ප්රතිඵල ලබාගන්න නම් එක් වතාවක් කරලා මදි. සති 4-6 කට සැරයක් ප්රතිකාර සැසි (Sessions) 3ක් ත් 6ක් ත් අතර ප්රමාණයක් කරන්න අවශ්ය වෙනවා. ඒ නිසා ප්රතිකාරය පටන් ගන්න කලින් සම්පූර්ණ වියදම ගැන සහ Packages තියෙනවද කියලා වෛද්යවරයා එක්ක කතා කරලා අවබෝධයක් ලබාගන්න එක ගොඩක් වැදගත්.
ප්රතිකාරයෙන් පසු ඇතිවිය හැකි සාමාන්ය තත්ත්වයන් මොනවද?
මේ ප්රතිකාරයෙන් පස්සේ මුහුණේ ඇතිවෙන සමහර දේවල් ගැන කලබල වෙන්න අවශ්ය නැහැ. ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්ය දේවල්. ප්රතිකාරයෙන් පස්සේ මුල් දවස් දෙකේදී මුහුණ ගොඩක් රතු වෙලා (Sunburn එකක් වගේ) තියෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම පොඩි ඉදිමුමක් සහ තද ගතියක් දැනෙන්න පුළුවන්. තුන්වෙනි දවසේ ඉඳන් සම ටිකක් වියළි වෙලා පොතු ගැලවෙන්න පටන් ගන්නවා. මේ ඔක්කොම සතියක් ඇතුළත සම්පූර්ණයෙන්ම හරියනවා. හැබැයි අසාමාන්ය වේදනාවක්, සැරව ගැලීමක් හෝ අධික ඉදිමුමක් ආවොත් වහාම ඔබේ වෛද්යවරයාව සම්බන්ධ කරගන්න ඕනේ.
සාරාංශය
Microneedling කියන්නේ ලංකාවේ අයට තියෙන ගොඩක් සමේ ගැටළු වලට ඉතාමත් සාර්ථක සහ ආරක්ෂිත විසඳුමක් ලබා දෙන ප්රතිකාරයක්. කුරුලෑ වළවල්, ලප කැළැල්, විශාල වූ රෝම කූප සහ වයසට යාමේ ලක්ෂණ පාලනය කරලා, ඔබට නිරෝගී, තරුණ සහ දීප්තිමත් සමක් ලබාගන්න මේ ප්රතිකාරයෙන් නිසැකවම පුළුවන්. හැබැයි ප්රතිකාරයේ සාර්ථකත්වය සම්පූර්ණයෙන්ම රඳා පවතින්නේ ඔබ තෝරාගන්නා සායනයේ ප්රමිතිය සහ ප්රතිකාරයෙන් පස්සේ ඔබ කොහොමද ගෙදරදී ඔබේ සම බලාගන්නේ කියන එක මතයි.
ඔබත් මේ ප්රතිකාරය කරන්න බලාපොරොත්තු වෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම හොඳ පළපුරුදු වෛද්යවරයෙක් මුණගැහිලා, ඔබේ සම පරීක්ෂා කරලා උපදෙස් ලබාගන්න. ඒ වගේම අපේ මේ ලිපියේ සඳහන් කරලා තියෙන කරුණු ගැනත් හොඳින් සැලකිලිමත් වෙන්න. නිරෝගී සහ ලස්සන සමක් කියන්නේ අපේ ආත්ම විශ්වාසය ගොඩක් වැඩි කරන දෙයක්. ඉතින් ඒ වෙනුවෙන් නිවැරදි තීරණ ගන්න මේ තොරතුරු ඔබට ගොඩක් ප්රයෝජනවත් වෙයි කියලා අපි විශ්වාස කරනවා.